¿Cómo hay que tratar el SOP?

Para tratar el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) seguramente te han dicho que tienes que bajar de peso. CUIDADO. Este no es el consejo que va a ayudarte. Los cambios en el estilo de vida, independientemente del cambio en el peso es lo que va a mejorar tu condición de salud (mejorar la ovulación y consecuentemente la fertilidad, signos de androgenismo, inflamación cónica, reducción del colesterol, mejora de la sensibilidad a la insulina, etc.)

Tratamiento: cambios en el estilo de vida

Ejercicio

Mantente en movimiento, aunque el ejercicio de fuerza es el más beneficioso, todo el movimiento cuenta. Reducir el tiempo de sedentarismo te ayudará a mejorar la resistencia a la insulina, la calidad del descanso, aumentar la sensación de energía y concentración a lo largo del día, etc. Descubre qué movimiento se adapta mejor a ti y con el que puedas disfrutar más.

No todas las mujeres pueden implementar el ejercicio en sus vidas inmediatamente, para muchas de nosotras el ejercicio se ha asociado a restricción y adelgazar durante mucho tiempo, por eso es necesario descubrir que el ejercicio no debe tener nunca ese fin, sino el de disfrutar con el cuerpo, llenarnos de energía, soltar estrés y sentirnos mejor.

Alimentación

NO HAGAS DIETAS RESTRICTIVAS

• Combina las fuentes de carbohidratos (pan, pasta, arroz, patata, quinoa, etc.) con grasas (aceite de oliva, aguacate, cremas de frutos secos, mantequilla, etc), proteinas (legumbres y derivados, frutos secos, huevos, pescado, pollo/pavo, lácteos) y con fuentes de fibra (frutas y verduras). Por ejemplo una pasta con salmón y champiñones.

• Prioriza las legumbres, ya que son ricas en carbohidratos complejos, fibra, proteínas, vitaminas y minerales, son saciantes y mejoran la sensibilidad a la insulina.

• Será muy beneficioso seguir un patrón de alimentación “antiinflamatorio”: rico en frutas y verduras, frutos secos como las nueces, semillas como el lino y la chía, pescados como el salmón, las sardinas y los boquerones; y utilizar especias como el curry y el jengibre.

• Reconecta con tus sensaciones de hambre y saciedad (haz tus comidas de forma consciente, mantente saciada a lo largo del día: haz comidas intermedias como la media mañana y la merienda).

• No restringir (no evites comer lo que te pide el cuerpo. Después de conocercuáles son las opciones más nutritivas que van a ayudarte a estar saciada y “a pleno rendimiento”, no dejes de darle a tu cuerpo lo que te pide).

• No hagas ayunos prolongados (esto fomentará tus sensación de hambre voraz y la dificultad de saciarte).

Manejo del estrés:

La higiene del sueño: tener rutinas a la hora de ir a dormir, priorizar el descanso: bajar los niveles de estres, a través de técnicas como la meditación o el yoga puede reducir la irregularidad menstrual, el hiperandrogenismo clínico y la sensibilidad a la insulina.

Si necesitas ayuda para mejorar tu alimentación enfocada al tratamiento del Síndrome de Ovario Poliquístico, contáctame que te puedo ayudar 🙂 https://mduenutricion.com/contactar/